高糖水果排行榜（高糖水果排行榜前十名）

排行榜 2026年06月14日 13:44 2 三千号

糖分最高的水果排名

释迦果释迦果，原产于美洲热带地区，在我国福建、广东等热带地区种植。它的甜度高达25%，是甜度最高的水果之一。荔枝荔枝含糖量高达20%，是中国西南部、南部和东南部广泛栽植的“南国四大果品”之一。吃起来香甜可口，果汁含量丰富，但不耐储藏。

高糖水果排行榜（高糖水果排行榜前十名）

葡萄（尤其是红提、无籽葡萄）含糖量：约15-20g 备注：部分品种糖分更高，如“阳光玫瑰”。

扁柿子的果糖含量为16克/100克，属于高果糖水果。鲜者祥桂圆（可能是指龙眼）的果糖含量为11克/100克。荔枝的果糖含量为16克/100克，香甜可口。沙果的果糖含量为11克/100克，同样含有较高的果糖。糖分是食物中碳水化合物的总量，以每100克食物中的含糖克数来衡量。

鲜枣：每100克含糖量约30克，算是常见水果里最高的之一，尤其是晒干后的红枣糖分更浓缩。榴莲：热带水果的代表，每100克含糖量约27克，热量也偏高。香蕉：成熟度越高糖分越高，每100克含糖量约20-25克。荔枝/龙眼：夏季热门水果，糖分基本在15-20克/100克区间，吃多容易上火。

高糖水果排名（含糖量 15g/100g）椰枣（干枣）含糖量：约60-80g 备注：脱水后糖分高度浓缩，热量极高。榴莲含糖量：约22-30g 备注：高糖高脂肪，热量超过大多数水果。荔枝含糖量：约15-20g 备注：高升糖指数，需控制食用量。

榴莲含糖量：约22-30 特点：高热量，含脂肪和糖分，被称为“水果之王”。

西梅——含有的丰富纤维素、维生素A、矿物质和微量元素，而这只水果含糖量和荔枝一样，都是20%，是含糖量较高的水果。释迦果——是一种糖类占果肉42%、含34%蛋白质、0.3%脂肪的高热量的热带地区著名水果，可以有效延缓肌肤衰老，美白肌肤。

西梅：纤维素、维生素A、矿物质和微量元素的丰富含量使其成为健康之选，其含糖量与荔枝持平，均为20%，属于高糖水果之列。释迦果：以其42%的糖分和34%的蛋白质、0.3%的脂肪而著称，这种热带水果不仅提供能量，还有助于抗衰老和美白皮肤。

车厘子。车厘子富含维生素，其高糖分含量使得味道甜美，同时具有补铁功效。榴莲。榴莲味道甜美，糖分含量极高，令人难以抗拒。提子。提子口感清甜，富含抗氧化成分，对皮肤和心血管健康有益。牛油果。牛油果含有高糖分和植物脂肪，对心血管和肝脏保护作用显著。释迦果。

杨梅同样是高糖水果，每100克含糖11克。杨梅的糖分同样为果糖和葡萄糖，口感酸甜可口。适量食用杨梅可补充多种营养，但过量可能导致胃部不适。石榴也是高糖水果，每100克含糖10克。石榴的糖分同样为果糖和葡萄糖，口感甜美多汁。

含糖量较高的十种水果依次为菠萝蜜、荔枝、龙眼、甘蔗、冬枣、香蕉、山楂、芒果、石榴、葡萄，具体信息如下：菠萝蜜：每100克可食部分含糖量约达24%，含有较多碳水化合物，血糖控制不佳人群需谨慎食用，以免引起血糖较大波动。

不甜且热量低的水果：这类水果通常味道酸，如柠檬、柚子、杨桃等，虽然热量低，但可能过于酸涩，不太适合普遍口味。不甜却热量高的水果：这类水果看似不引人注目，味道可能不甜或微酸，如火龙果、山楂、橘子等，但它们的含糖量实际上比西瓜高很多倍。

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