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维生素a的食物排行榜（维生素a的食物排行榜百度百科）

排行榜 2025年09月22日 07:16 1 cc

含维生素a的水果排名(富含维生素a的食物和水果排行榜)

1、苹果：苹果是日常生活中常见的水果，不仅口感脆甜，还含有丰富的维生素A，有助于维持良好的视力。 枇杷：枇杷不仅味道鲜美，而且富含维生素A，适量食用对眼睛健康有益。 樱桃：樱桃色泽鲜艳，口感酸甜，是补充维生素A的优质水果之一。

维生素a的食物排行榜（维生素a的食物排行榜百度百科）

2、苹果：苹果是常见的水果之一，含有丰富的维生素A。枇杷：枇杷不仅口感鲜美，还富含维生素A，有助于维持良好的视力。樱桃：樱桃中的维生素A含量也相对较高，适量食用有益健康。香蕉：香蕉不仅富含钾元素，还含有一定量的维生素A。桂圆：桂圆是传统的滋补水果，含有多种营养成分，包括维生素A。

3、苹果、梨、香蕉、猕猴桃、西瓜是含维生素A较多的水果。蔬菜类食物如白菜、番茄、辣椒、红薯和胡萝卜等都含有丰富的维生素A，其中绿色蔬菜的维生素A含量最多。植物类食物如大米、绿豆、黄豆和土豆等也含有维生素A，适量食用土豆和大米有助于补充维生素A。

含维生素a的食物

1、肝肠 每100克含8，384微克（923%DV），是维生素A的良好来源。鱼肝油 每100克含30，000微克（3，333%DV），是维生素A含量极高的食物。鲭鱼王 每100克含252微克（28%DV），虽然不如肝脏和鱼肝油，但仍是不错的维生素A来源。三文鱼 每100克含149微克（17%DV），适量食用有助于补充维生素A。

2、含维生素A的食物主要分为以下几类：水果类：芒果、哈密瓜、梨、苹果、枇杷、葡萄柚等水果富含维生素A，可直接为人体提供营养。其中，芒果的维生素A含量尤为突出，适量食用有助于维持正常视力、促进皮肤黏膜健康，并增强免疫力。

3、蔬菜类： 胡萝卜：是众所周知的富含维生素A的蔬菜。 黄绿蔬菜：如菠菜、豌豆苗等，也含有丰富的维生素A。 青椒：含有一定量的维生素A，同时还有其他多种营养成分。 水果类： 黄色水果：某些黄色水果如芒果、杏等也含有维生素A，但含量可能因水果种类而异。

4、富含维生素A的食物主要包括以下几类： 动物肝脏 动物肝脏是维生素A的极佳来源，如猪肝、鸡肝等。 橙色水果和蔬菜 胡萝卜：胡萝卜中的β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A。 南瓜：南瓜煮汤可以摄取到全天的维生素A需要量。 橙色的水果：如芒果、柑橘等也含有一定量的维生素A。

5、以下食物富含维生素A：胡萝卜是维生素A的优质来源，每100克含量约8000微克。其富含的β-胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，尤其适合需要保护视力或改善皮肤健康的人群。菠菜作为深绿色蔬菜代表，每100克含约2900微克维生素A。它还含有叶酸、铁等营养素，适合搭配其他食材增强营养吸收。

6、动物的肝脏动物的肝脏是维生素A的极佳来源，如猪肝、鸡肝、牛肝等。这些肝脏类食物不仅含有丰富的维生素A，还富含其他多种营养素，如铁、锌等，对人体健康有益。鱼类多种鱼类都含有维生素A，尤其是深海鱼类。例如，带鱼、鲫鱼、白鲢等淡水鱼，以及鳝鱼、鱿鱼等海鱼都是不错的选择。

食物中维生素a的含量排行

排名前列的食物 鱼肝油：鱼肝油是维生素A的最丰富来源。 奶制品：如牛奶、酸奶等，含有丰富的维生素A。 肝脏：鸡肝、猪肝等动物肝脏含有较高的维生素A。 深绿色蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等，含有一定量的维生素A。

胡萝卜位居榜首，其维生素A含量丰富，有助于视力保护和皮肤健康。此外，胡萝卜还含有丰富的膳食纤维和多种矿物质，对身体有益。猪肝紧随其后，维生素A含量极高，同时富含铁、锌等多种微量元素，对促进生长发育和提高免疫力有重要作用。但需注意适量食用，以免摄入过多。

玉米：黄玉米的胡萝卜素含量较高，对抗肌肤衰老，保持肌肤润泽。 猪肝：富含维生素A和铁、磷，对美容有佳效，能改善肤色和气色。 蛋黄：高含量的维生素A与蛋白质等营养素结合，滋养肌肤，恢复健康气色。 西红柿：含有胡萝卜素和清热功效，有助于平滑肌肤，恢复光彩。

鱼肝油是维生素A含量最高的天然食物之一，每100克含约10000微克，同时富含维生素D。但需注意用量，过量摄入可能导致中毒。乳制品（如牛奶、酸奶、奶酪）每100克含约200微克维生素A，适合日常补充。全脂产品比脱脂产品含量更高，且更易被人体利用。

玉米 玉米是著名的抗衰老食物，含有丰富的胡萝卜素，其中黄玉米含量相对较高。胡萝卜素被人体吸收后能转化为维生素A，能够滋润肌肤，使肌肤恢复润泽，以抵抗肌肤干燥引起的肌肤衰老问题。猪肝 猪肝中蕴含着丰富的维生素A，常吃猪肝，对肌肤有着很不错的美容功效。

维生素 A 原在蔬菜中的含量通常高于水果。但是有几种水果可以提供很好的量，如下所示。

哪些食物含维生素a

1、奶制品如牛奶、羊奶、酸奶等含有一定量维生素A，但含量相对较低，适合日常基础补充。蛋类包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等，其中蛋黄维生素A含量较高，是简单易得的营养来源。植物性食物：植物中的胡萝卜素（如β-胡萝卜素）可在人体内转化为维生素A，因此富含胡萝卜素的食物也是重要来源。

2、以下食物富含维生素A：胡萝卜是维生素A的优质来源，每100克含量约8000微克。其富含的β-胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，尤其适合需要保护视力或改善皮肤健康的人群。菠菜作为深绿色蔬菜代表，每100克含约2900微克维生素A。它还含有叶酸、铁等营养素，适合搭配其他食材增强营养吸收。

3、胡萝卜 胡萝卜含在丰富的维生素A，这种维生素对保护皮肤有很大的帮助，日常如果可以养成一点喝一杯胡萝卜的话，就可以起到一个祛斑的作用。红薯 多吃红薯对红润肌肤有很大的帮助，红薯含有丰富的胡萝卜素，其经人体吸收后转化为维生素A，具有滋润肌肤的功效。

4、水果类食物：平时常见的水果都富含丰富的维生素A，比如说：苹果、梨、香蕉、猕猴桃、西瓜等等。蔬菜类食物：蔬菜类食物都富含有丰富的维生素A，比如说：白菜、番茄、辣椒、红薯以及胡萝卜等等，含维生素A最多的还是绿色蔬菜。

5、动物性食物 鱼肝油：鱼肝油是维生素A的极佳来源，尤其适合需要补充维生素A的人群。鸡蛋：鸡蛋黄中含有丰富的维生素A，是日常饮食中容易获取的食物之一。植物性食物 深绿色蔬菜：如菠菜、西兰花等，这些蔬菜中的叶绿素与维生素A原（胡萝卜素）共存，有助于人体合成维生素A。

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菠菜：菠菜是维生素K的超级食物，每100克菠菜含维生素K约420微克。菠菜还含有丰富的铁、钙、维生素A和维生素C，有助于提高免疫力，促进视力健康，预防贫血。 西兰花：西兰花中维生素K含量也很高，每100克西兰花含维生素K约200微克。

含维生素A最多的食物，排名第一的是动物肝脏，排名第二的是胡萝卜，底下依次是黄油、鳝鱼、牛奶、韭菜、橘子等。含维生素B最多的食物，排名第一的是小麦胚芽，排名第二的是含麸皮的谷物（全谷类），底下依次是动物肝脏、酸奶、豆类、瘦肉等。

富含维生素A的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油、油菜、辣椒、番茄和橘。含维生素E的食品：芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等，此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米、黄绿色蔬菜。富含维生素K的食品：鲜蔬菜。

胡萝卜 胡萝卜含在丰富的维生素A，这种维生素对保护皮肤有很大的帮助，日常如果可以养成一点喝一杯胡萝卜的话，就可以起到一个祛斑的作用。红薯 多吃红薯对红润肌肤有很大的帮助，红薯含有丰富的胡萝卜素，其经人体吸收后转化为维生素A，具有滋润肌肤的功效。

④猕猴桃号称是维C之王，可见其维生素C的含量有多大。⑤蔬菜中，辣椒中维生素C的含量居第一位，可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物。⑥橘子含有丰富是维生素C，1个橘子就几乎满足人体每天所需的维生素C量。橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。

含维生素a的食物有哪些

1、蔬菜类： 胡萝卜：是众所周知的富含维生素A的蔬菜。 黄绿蔬菜：如菠菜、豌豆苗等，也含有丰富的维生素A。 青椒：含有一定量的维生素A，同时还有其他多种营养成分。 水果类： 黄色水果：某些黄色水果如芒果、杏等也含有维生素A，但含量可能因水果种类而异。

2、富含维生素A的食物主要包括以下几类： 动物肝脏 动物肝脏是维生素A的极佳来源，如猪肝、鸡肝等。 橙色水果和蔬菜 胡萝卜：胡萝卜中的β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A。 南瓜：南瓜煮汤可以摄取到全天的维生素A需要量。 橙色的水果：如芒果、柑橘等也含有一定量的维生素A。

3、水果类食物：平时常见的水果都富含丰富的维生素A，比如说：苹果、梨、香蕉、猕猴桃、西瓜等等。蔬菜类食物：蔬菜类食物都富含有丰富的维生素A，比如说：白菜、番茄、辣椒、红薯以及胡萝卜等等，含维生素A最多的还是绿色蔬菜。

4、胡萝卜 胡萝卜含在丰富的维生素A，这种维生素对保护皮肤有很大的帮助，日常如果可以养成一点喝一杯胡萝卜的话，就可以起到一个祛斑的作用。红薯 多吃红薯对红润肌肤有很大的帮助，红薯含有丰富的胡萝卜素，其经人体吸收后转化为维生素A，具有滋润肌肤的功效。

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