水果含糖量排行榜（水果含糖量排行榜一览表）

排行榜 2025年08月01日 05:31 1 cc

常见水果含糖量排行榜(升糖指数水果一览表)

1、含糖量4%-8%的水果甜瓜：每100克含糖5克，属于低糖水果。西瓜：每100克含糖4克，是夏季常见的低糖消暑水果。椰子、白兰瓜、杨桃、草莓等，含糖量也均在此范围内，适合对糖分摄入有控制要求的人群。含糖量8%-10%的水果猕猴桃：每100克含糖1克，富含维生素C。

2、芒果、香蕉、荔枝和石榴的果糖含量较高，而草莓、樱桃、柿子和桃子的果糖含量较低。低果糖含量的水果有助于控制血糖和保持健康饮食习惯。高纤维含量的水果如柚子、菠萝等，可以增加膳食纤维摄入，帮助控制血糖。除了关注果糖含量，我们还需考虑水果的升糖指数（GI）和个人的饮食偏好和身体状况等因素。

3、椰枣（干枣）含糖量：约60-80g 备注：脱水后糖分高度浓缩，热量极高。榴莲含糖量：约22-30g 备注：高糖高脂肪，热量超过大多数水果。荔枝含糖量：约15-20g 备注：高升糖指数，需控制食用量。无花果（干）含糖量：约50-60g 新鲜无花果：约16g 备注：晒干后糖分大幅增加。

4、西瓜的含糖量通常低于大部分热带水果（如芒果、荔枝）和浆果类（如葡萄），但高于低糖的柑橘类或莓类。在常见水果中，西瓜的含糖量排名靠后（即较低），属于可适量食用的低中糖水果。

含糖量4%-8%的水果甜瓜：每100克含糖5克，属于低糖水果。西瓜：每100克含糖4克，是夏季常见的低糖消暑水果。椰子、白兰瓜、杨桃、草莓等，含糖量也均在此范围内，适合对糖分摄入有控制要求的人群。含糖量8%-10%的水果猕猴桃：每100克含糖1克，富含维生素C。

常见水果含糖量排行及糖分一览：含糖量少于10克的水果：青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等，每100克提供2040千卡的能量。含糖量为1120克的水果：香蕉、石榴、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等，每100克提供5090千卡能量。

西瓜、草莓和白兰瓜等水果的含糖量在4%至7%之间。梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子和菠萝等水果的含糖量在8%至10%之间。苹果、杏、无花果、橙子、柚子和荔枝等水果的含糖量在9%至13%之间。柿子、桂圆、香蕉和杨梅等水果的含糖量超过14%。

常见水果含糖量排行如下：含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

1、以下是常见水果中糖分含量较高的前十种（按含糖量由高至低排序），供参考：十大高糖水果排行榜椰枣（干）含糖量：约60-80%（脱水后浓缩）特点：热量极高，常见于中东地区，常用于甜点或直接食用。榴莲含糖量：约22-30 特点：高热量，含脂肪和糖分，被称为“水果之王”。

2、西梅——含有的丰富纤维素、维生素A、矿物质和微量元素，而这只水果含糖量和荔枝一样，都是20%，是含糖量较高的水果。释迦果——是一种糖类占果肉42%、含34%蛋白质、0.3%脂肪的高热量的热带地区著名水果，可以有效延缓肌肤衰老，美白肌肤。

3、西梅：纤维素、维生素A、矿物质和微量元素的丰富含量使其成为健康之选，其含糖量与荔枝持平，均为20%，属于高糖水果之列。释迦果：以其42%的糖分和34%的蛋白质、0.3%的脂肪而著称，这种热带水果不仅提供能量，还有助于抗衰老和美白皮肤。

1、鲜枣：每100克含糖量约30克，算是常见水果里最高的之一，尤其是晒干后的红枣糖分更浓缩。榴莲：热带水果的代表，每100克含糖量约27克，热量也偏高。香蕉：成熟度越高糖分越高，每100克含糖量约20-25克。荔枝/龙眼：夏季热门水果，糖分基本在15-20克/100克区间，吃多容易上火。

2、以下是十大低糖水果排行榜：草莓：每100克含糖量只有9克左右。樱桃：每100克含糖量只有5克左右。杨梅：每100克含糖量只有5克左右。蓝莓：每100克含糖量只有5克左右。西瓜：每100克含糖量只有2克左右。橙子：每100克含糖量只有3克左右。

3、水果含糖量高低排行榜榴莲：享有“水果之王”的美誉，每100克榴莲果肉大约含有24克糖分。芒果：热带水果之一，每100克芒果果肉大约含有14克糖分。无花果：营养价值高，每100克无花果果肉大约含有16克糖分。红枣：常见干果，每100克红枣含有约60克糖分。

无花果（鲜/干）含糖量：鲜果约13-16%，干果可达50%以上膳食纤维丰富，但干果糖分浓缩。葡萄（尤其提子）含糖量：约15-18 红/黑提含糖量更高，晒干后成葡萄干（糖分60%以上）。芒果含糖量：约14-17 热带水果，香甜但需控制摄入量。

香蕉香蕉的含糖量较高，每100克中含有大约20克糖分。柿子柿子属于高糖水果，每100克含有大约18克糖分。葡萄葡萄的含糖量也不低，每100克葡萄含有大约17克糖分。桃子桃子以其甜美口感著称，每100克桃子含有大约13克糖分。苹果苹果是常见的水果，每100克含有大约14克糖分。

苹果：每100克含6克果糖，虽然富含营养，但一个中等大小的苹果就可能超过世界卫生组织推荐的每日糖分摄入上限。提子：作为糖分最高的水果之一，每100克含有11克总糖分，包括果糖，建议控制食用。梨：4克果糖，虽然营养丰富，但过多摄入可能增加血糖负担。

糖分最高的水果排名：芒果：芒果的含糖量通常在15%左右，属于较高糖分的水果。火龙果：尽管火龙果含有大约15%的糖分，但由于其主要是葡萄糖，吃起来可能不会感觉特别甜。菠萝蜜：菠萝蜜以其甜美著称，但其含糖量实际上只有大约15%。

杨梅虽然杨梅味道偏酸，但其果糖含量可达13%，不利于消化，可能导致糖分在体内残留，对控制血糖不利。火龙果火龙果营养价值高，但味道并不算甜，这是因为其果糖含量相对较低，而葡萄糖含量较高。

在本文中，我们将介绍高糖水果排名前十名的水果。这些水果包括荔枝、柿子、葡萄、香蕉、无花果、猕猴桃、哈密瓜、草莓、橙子和菠萝。下面我们将详细介绍每个水果的含糖量和特点。荔枝是一种非常美味的水果，但它含有大量的糖分。每100克荔枝中含有约16克的糖分，因此糖尿病患者应该慎重食用。

发表评论