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增肥食物排行榜（增肥食物排行榜前十名）

排行榜 2025年07月30日 20:30 1 三千号

吃什么东西能增肥?

增加碳水化合物摄入： 面食如馒头、面条等是快速增肥的好选择，因为它们富含碳水化合物，易于消化吸收。 高蛋白食物： 多吃鱼肉、鸡肉、牛肉等高蛋白食物，这些食物不仅提供丰富的营养，还能促进肌肉生长。

增肥食物排行榜（增肥食物排行榜前十名）

瘦人想要补充营养增肥，可以吃以下食物并采取相应的饮食方式：食物选择： 碳水化合物：面食是最有效的，如馒头、面条等，它们能提供丰富的能量。 高蛋白食品：如鱼片、鸡肉、海参等，这些食物有助于肌肉的生长和修复。 高脂肪食物：如黄油、奶油、巧克力、花生等，它们能提供额外的热量，有助于增加体重。

土豆和蛋黄：一个土豆含有180卡路里和12克脂肪，一个蛋黄有150卡路里和8克脂肪。 高脂烧烤肉类：例如猪肋骨和牛肋骨，脂肪含量极高。500克牛排含有1540卡路里和124克脂肪。 甜咸零食：25克薯条或芝士泡芙含有160卡路里和10克脂肪，墨西哥辣味薯片卡路里高达692。

想要增肥，可以多吃以下几类食物：酸性水果：如柠檬、杨梅、百香果等，这些水果中的果酸可以增加食欲，促进肠胃消化，有助于营养物质的吸收。高蛋白、高热量且易消化的食物：肉类：鸭肉、牛肉、鱼肉等含有丰富的蛋白质和热量，且相对容易消化吸收，是增肥的良好选择。

热量高的食物有哪些增肥

1、黄油：每100克含有888大卡热量。黄油中脂肪含量高，过多食用会导致高脂血症、脂肪肝和肥胖症。 奶油：每100克含有879大卡热量。奶油的热量本身极高，添加其他成分后热量更高。 核桃：每100克含有654大卡热量。核桃中脂肪含量多，对减肥不利。 巧克力：每100克含有586大卡热量。

2、高热量食物：肉类食品：如肥肉、炸鸡、牛肉等，含有较高的脂肪和蛋白质，热量也相对较高，适当摄入有助于增加体内热量摄入。坚果类：如花生、核桃等，含有丰富脂肪和蛋白质，也是高热量食物，有助于增肥。高脂肪食物：炸食：如薯条、炸鸡翅等，含有较高的脂肪，长期大量摄入容易导致体重增加。

3、肥肉：肥肉中的高脂肪含量使其成为热量密集的食物。每100克肥肉中的热量通常在370-500千卡之间，摄入过多容易导致热量过剩，从而增加体重。 油条：油条是通过油炸方式制成的，因此含有大量的油脂和热量。每100克油条的热量可高达390千卡左右，经常食用容易引发肥胖。

4、十大增肥食物包括：炸薯条、栗子、精粮、葡萄酒、甜品、生鲜红色肉、乳酪和无盐黄油、烤肉肠、鲜榨橙汁、泡面。炸薯条：高热量，含有较多脂肪，且高温加工的淀粉类食物中致癌物质丙烯酰胺含量较高。栗子：含有大量淀粉，热量高，适合在餐后食用以增加热量吸收。

吃什么可以增肥:快速增肥的二十种高能食物清单

1、美味的月饼绝对是这个长假的头号身材，随便一种月饼的热量都高到吓人，但对我们瘦人来说就是很友好的，有些人喜欢用月饼当早餐，月饼和白粥一起喝，两食物都是很容易让血糖升高的食物，促进脂肪囤积；而有些人喜欢用可乐或者瓶装果汁一起就着月饼吃，效果简直炸裂。

2、要快速增肥，可以考虑以下食物：板栗：高热量：含有大量的淀粉，热量非常高。营养丰富：含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。巧克力：高热量：20克巧克力含有110千卡热量。其他功效：有助于缓解情绪、保护心脏。鱿鱼：高胆固醇：每100克鱿鱼含有615毫克胆固醇，有助于增肥。

3、猪肉、鸡肉：脂肪和蛋白质含量高，尤其是猪油（每100克约897千卡），适合烹饪时增加热量摄入。鸡蛋、奶酪：富含优质蛋白和脂肪，可搭配全谷物面包或意大利面，提升整体热量。鱼类（如海参、鱼片）：提供蛋白质的同时补充微量元素。

吃什么食物可以快速增肥

1、以下是一些可以帮助快速增肥的食物推荐： 巧克力 高热量：小小一块20克的巧克力就含有110千卡的热量。 改善情绪与保护心脏：常吃巧克力还能改善情绪，保护心脏健康，但需注意过量食用可能引起消化不良。 鲜榨果汁 热量高且易吸收：鲜榨果汁的热量通常是水果的两倍，且营养成分更易被人体吸收。

2、美味的月饼绝对是这个长假的头号身材，随便一种月饼的热量都高到吓人，但对我们瘦人来说就是很友好的，有些人喜欢用月饼当早餐，月饼和白粥一起喝，两食物都是很容易让血糖升高的食物，促进脂肪囤积；而有些人喜欢用可乐或者瓶装果汁一起就着月饼吃，效果简直炸裂。

3、三餐吃饱，逛街时一路吃。多吃饼干和蛋糕等高热量食物。以下是一个易增肥的食谱：早餐：奶油蛋糕。全脂牛奶、果酱、甜面包、香蕉或菠萝。午餐：川菜、米饭、披萨、起司蛋糕。晚餐：尽可能多地吃土豆泥、冰淇淋、樱桃果酱。宵夜：面、蛋糕、全脂奶。记住，增重速率应为每两周增加半公斤，避免过度肥胖。

常吃什么食物可以增肥?

肉类：如牛肉、鸡肉、鱼肉等，这些食物富含蛋白质和高热量，且相对容易消化，有助于增加体重。豆制类食物：豆制品同样富含蛋白质，是增肥的好选择。少食多餐：如果消化能力不足，可以考虑少食多餐的方式，每餐少吃但多餐，以减少肠胃吸收的负担，同时确保营养物质的摄入。

增加碳水化合物摄入： 面食如馒头、面条等是快速增肥的好选择，因为它们富含碳水化合物，易于消化吸收。 高蛋白食物： 多吃鱼肉、鸡肉、牛肉等高蛋白食物，这些食物不仅提供丰富的营养，还能促进肌肉生长。

肉类：鸭肉、牛肉、鱼肉等，这些食物富含蛋白质且相对容易消化，有助于增肥。奶制品：牛奶等，含有高质量的蛋白质和脂肪，是增肥的好选择。高热量的小吃：如肉干、肉饼、面包、巧克力等，这些食物热量高，有助于人体内脂肪的增生，从而达到增肥的目的。

八种食物能够帮助有效增肥：板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。

餐后少量甜食：饭后甜点可刺激胰岛素分泌，帮助转化为脂肪。 不摄取过量宵夜：适量宵夜有助于增肥，过量则可能损害脾胃。1 冬天进补养肉最快：冬天热量消耗大，容易饥饿，适当进补有助于增肥。1 不吃冰冷寒凉食物：冰冷食物可能引起肠胃不适，影响消化和健康。

蛋白质食物：如鸭肉、牛肉、鱼肉等，这些食物不仅含有高蛋白，而且相对容易消化和吸收，有助于增加体重。奶制品：如牛奶等，也是优质蛋白质的来源，同时含有一定的脂肪，有助于增肥。

增肥食物都有哪些

容易增肥的食物主要有以下几类：油炸食物：如炸薯条、炸油条、炸油饼、炸油串等。这些食物富含脂肪，摄入过多容易导致能量过剩，从而具有明显的增肥作用。坚果类食物：如核桃、榛子、开心果、松子等。这些坚果中含有丰富的能量，适量食用有益健康，但过量食用则可能导致体重增加。

十大增肥食物包括：炸薯条、栗子、精粮、葡萄酒、甜品、生鲜红色肉、乳酪和无盐黄油、烤肉肠、鲜榨橙汁、泡面。炸薯条：高热量，含有较多脂肪，且高温加工的淀粉类食物中致癌物质丙烯酰胺含量较高。栗子：含有大量淀粉，热量高，适合在餐后食用以增加热量吸收。

美味的月饼绝对是这个长假的头号身材，随便一种月饼的热量都高到吓人，但对我们瘦人来说就是很友好的，有些人喜欢用月饼当早餐，月饼和白粥一起喝，两食物都是很容易让血糖升高的食物，促进脂肪囤积；而有些人喜欢用可乐或者瓶装果汁一起就着月饼吃，效果简直炸裂。

冷加工肉类如冷拼、热狗或火腿，其热量、盐度和饱和脂肪含量较高。研究表明，每日食用此类食品，每年可能导致体重增加1公斤。 生鲜红肉 红肉如牛肉，每餐大量食用会导致每年体重增加2公斤。 含糖软饮料 含糖软饮料，尤其是可乐，每年可能导致体重增加3公斤。

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