叶酸食物排行榜（叶酸食物排行榜第一）

排行榜 2025年07月01日 21:31 5 三千号

含叶酸的食物有哪些

1、叶酸属于B族维生素的一种，通常在各类水果和新鲜蔬菜中含量较高，其中又是以柑橘类水果和绿叶蔬菜含量最为丰富。菠菜、牛奶、动物肝脏、土豆、水果、西红柿等叶酸富含我们生活所吃的大多数食物中，因此常人基本不会出现叶酸缺乏。

叶酸食物排行榜（叶酸食物排行榜第一）

2、含叶酸的食物主要包括以下几种：芦荟每100g芦荟含有85120μg的叶酸，是绿色蔬菜中叶酸含量较高的一种。燕麦燕麦属于谷类食物，营养价值高，每100g的燕麦含有190μg的叶酸，同时含有丰富的维他命B族，对胎儿的生长和发育有益。

3、富含叶酸的食物：深绿叶蔬菜、胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉准备受孕之前，准妈妈准爸爸除了基本的戒烟、戒酒之外，还必须保持一份愉快的心情，而准妈妈最好在准备怀孕的前3个月开始摄取叶酸。根据研究指出在怀孕前开始每天服用400μg的叶酸，可降低70%的新生儿神经管缺陷（NTDs）发生机率。

4、病情分析：你好。富含叶酸的食物有绿色蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。

叶酸食物含量最高表格排行

叶酸含量最高的食物排行如下：鸡肝：每100克含有叶酸1172毫克，是叶酸含量最高的食物，同时还含有丰富的维生素、钙、磷、蛋白质等营养物质。南瓜：每100克含有叶酸267微克，此外还含有多糖类、类胡萝卜素、果胶、多种矿物质和氨基酸。卷心菜：每100克含有叶酸240微克，同时富含维生素C和维生素B以及钾元素。

你可能不知道鸡肝除了好吃，还可以补充叶酸吧。100克的鸡肝就含有叶酸高达1172毫克，排行叶酸富有榜单第一名，当之无愧。除此之外，还含有丰富的维生素、钙、磷、蛋白质等多种孕妇和胎儿急需的营养物质。南瓜南瓜中含有丰富多糖类、类胡萝卜素、果胶、多种矿物质、人体所需的错中氨基酸。

水果类：橘子：橘子不仅富含维生素C，也含有较高的叶酸。草莓：草莓酸甜可口，是补充叶酸的优质水果之一。蔬菜类：菠菜：菠菜是叶酸含量极高的蔬菜，经常食用有助于补充叶酸。芦笋：芦笋不仅口感脆嫩，还富含叶酸和其他多种营养素。禽肉类：猪肝：猪肝是动物内脏中叶酸含量较高的食物之一。

热带水果类番石榴（每100g约含81μg）叶酸含量在水果中名列前茅，还富含维生素C和膳食纤维。芒果（每100g约含43μg）成熟芒果叶酸较高，同时含维生素A、C。木瓜（每100g约含38μg）未成熟的青木瓜叶酸更高，但熟木瓜更易消化。

十大高叶酸食物

1、位居榜首的是菠菜，它不仅富含叶酸，还含有丰富的铁、钙和维生素C等营养成分，有助于增强免疫力和促进血液循环。其次是芦笋，芦笋的叶酸含量也很高，同时含有丰富的维生素K和纤维素，有助于促进肠道健康。第三名是黑豆，黑豆不仅叶酸含量高，还富含蛋白质和膳食纤维，有助于促进肌肉生长和消化。

2、叶酸含量高的食物排行榜前十名鸡肝 1172微克/100克说到鸡杂，很多人会嗤之以鼻，直接将它扔掉。殊不知，这样也就错过了一道高营养美食。100克的鸡肝就含有叶酸高达1172毫克，排行叶酸最高榜单第一名，当之无愧。金针菜 843微克/100克金针菜（即为黄花菜）的叶酸含量原来这么高。

3、香蕉属于高热量水果，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、以及多种维生素和微量元素。其中含有的维生素A非常适合备孕期的女性。每百克香蕉含有叶酸27微克芒果芒果果实营养价值极高，维生素A含量高达8%，比杏子还要多出1倍。维生素C的含量也超过橘子、草莓。

4、叶酸含量最高的食物排行如下：鸡肝：每100克含有叶酸1172毫克，是叶酸含量最高的食物，同时还含有丰富的维生素、钙、磷、蛋白质等营养物质。南瓜：每100克含有叶酸267微克，此外还含有多糖类、类胡萝卜素、果胶、多种矿物质和氨基酸。卷心菜：每100克含有叶酸240微克，同时富含维生素C和维生素B以及钾元素。

5、富含叶酸的食物主要包括以下几类：水果类：猕猴桃：富含维生素C和叶酸，是补充叶酸的良好来源。柠檬：不仅含有丰富的维生素C，还含有一定量的叶酸。草莓：口感酸甜，营养价值高，含有叶酸等多种维生素。雪梨：水分充足，含有叶酸等营养成分，有助于身体健康。