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富含钾的食物排名（富含钾的食物排名前十）

排行榜 2025年06月14日 20:37 6 三千号

十种含钾高的食物排名

补钾最强的食物排名如下：香蕉：香蕉是众所周知的富含钾元素的水果，是补钾的良好来源。土豆：土豆不仅富含碳水化合物，其钾含量也相当高，是蔬菜中的补钾佳品。榴莲：榴莲虽然热量较高，但其钾含量也非常丰富，适量食用有助于补充钾元素。

富含钾的食物排名（富含钾的食物排名前十）

在众多食物中，钾元素含量较高的前十名食物脱颖而出，成为人们关注的焦点。这些食物不仅营养丰富，还具有多种健康功效。依据食物的钾含量、营养功效、网络上的关注度以及与主题的相关性，我们综合了各大医药网站（如39健康网、好大夫在线、99健康网等）的数据，进行了详细的分析和总结。

如柿子饼、橘子。含钾较高的食材：苞米、苋菜、绿豆芽、窝笋、鲫鱼、鲶鱼、鳝鱼、瘦猪、牛肉、牛羊肉、猪肚、大枣、香蕉苹果等，每豪克食品中含钾量在270～500mg中间。各种各样豆类食品、豆油皮、莲籽、花生仁、菌类、海菜、海带丝、咸菜等，每豪克食品中含钾量在1000mg以上。

香蕉：香蕉是含钾量最高的水果之一，每100克香蕉中的钾含量超过330毫克。相比之下，同等重量的苹果的钾含量则在119毫克以下。每天食用至少三根香蕉有助于保护心脏和预防中风。 桂圆：桂圆不仅碳水化合物含量高，其钾和维生素C的含量也较为丰富。

含钾高的食物排行榜

1、香蕉：香蕉是含钾量最高的水果之一，每100克香蕉中的钾含量超过330毫克。相比之下，同等重量的苹果的钾含量则在119毫克以下。每天食用至少三根香蕉有助于保护心脏和预防中风。 桂圆：桂圆不仅碳水化合物含量高，其钾和维生素C的含量也较为丰富。

2、香蕉。香蕉是所有含有钾元素食物中含量最高的，香蕉中所含有的钾元素在330毫克以上（根据100克水果量计算）。反之，像同等单位的苹果含有的钾元素有些少，在119毫克以内。因此，一天至少吃三根香蕉才能实现保护心脏以及预防中风等目的。桂圆。桂圆除了碳水化合物高外，同时含钾量和维生素C等都较高。

3、含钾较高的食物：玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣、鲤鱼、鲢鱼、黄鳝、瘦猪肉、羊肉、牛肉、猪腰、红枣、香蕉等，每百克食品中含钾量在270～500毫克之间。含钾很高的食物：各类豆类、豆腐皮、莲子、落花生米、蘑菇、紫菜、海带、榨菜等，每百克食品中含钾量在1000毫克以上。

4、葡萄干：每100克含有高达995毫克的钾，不仅营养价值丰富，包含葡萄糖、果糖、蔗糖、木糖以及多种维生素和矿物质，还适合儿童、妇女和体弱贫血者食用，有助于滋补身体。 榴莲：被誉为“水果之王”，每100克含钾量约为261毫克。

5、钾成分高的新鲜水果排名：一是枣类，鲜红枣。排行二的是新鲜的热带水果，包含香蕉苹果、椰子鞋、同创天达、榴莲果等。三是大樱桃。大樱桃每100克大樱桃钾成分232mg，并且樱桃糖成分比新鲜的热带水果低多了，是非常好的补钾的挑选。

6、补钾水果排行榜：香蕉香蕉是钾的良好来源，每100克香蕉含有约330毫克的钾，远高于其他水果。桂圆桂圆（龙眼）含有高量的热量、碳水化合物和钾，其维生素C的含量与橙子相当，具有补血安神的效果。

富含钾、镁、碘、钙、钠的食物大盘点

富含钙元素的食物：牛奶、豆制品和芹菜。富含碘元素的食物：海带和其它海鲜类食物。

水果类 许多水果也是矿物质的良好来源。柑橘类水果富含维生素C，有助于铁的吸收。草莓富含钾和镁，有助于维持心脏功能和水平衡。全谷类食物 全谷类食物如燕麦、糙米等富含镁、钾等矿物质。这些食物不仅提供丰富的能量，还有助于维持身体的正常生理功能。

海洋藻类植物有紫菜、龙须菜、裙带菜、羊栖菜、马尼藻、海带等，含有丰富的优质蛋白、氨基酸、维生素和人体必需的磷、镁、钠、钾、钙、碘、铁、硅、锰、锌等矿物质，其中有些成分是陆生蔬菜所没有的。在海藻的有效成分中，矿物质含量最多，其中比较多的有钙、铁、钠、镁、磷和碘等。

钙含量丰富的食物： 虾皮：虾皮的含钙量非常高，是补钙的佳品，同时还含有蛋白质、钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A等成分。 豆类：特别是黑豆，其钙含量比黄豆高，是植物性食物中补钙的好选择。

一根香蕉中的钾含量达到450毫克，缺钾的患者不妨每天吃1~2根成熟的香蕉，不过糖尿病患者不能吃香蕉，以免影响血糖水平。虾皮 虾皮的含钙量很高，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分。

钾：香蕉、土豆、番薯、番茄、绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝）、豆类（如黑豆、红豆）、鱼类（如鲑鱼、金枪鱼）等都是富含钾的食物。钾有助于维持正常的血压水平和心脏功能。碘：海产品（如海带、紫菜）、鱼类（如鳕鱼、鲈鱼）、牛奶、鸡蛋等都是富含碘的食物。碘对于甲状腺功能和新陈代谢至关重要。

什么食物富含钾,钠

肉类、牛奶和乳酪都是富含钾的食物来源，而新鲜的蔬果，如橘子、葡萄乾、马铃薯、香蕉、冬瓜等也含有丰富的钾元素。其中，香蕉的钾含量尤其丰富。钾的建议摄取量需要适中，过多的摄取可能会导致钠的流失，进而造成钠的不足。长期服用抗生素、利尿剂的人群，以及盐分摄取过量的人群，都应该增加钾的摄入。

许多加工食品，如泡核伏面、谷类脆片、咸甜饼干、蜜饯果乾、豆乾、肉乾、鱿鱼丝等，含有较高的钠含量。 在日常饮食中，富含钾的食物包括香蕉、柑橘、橙子、山楂、桃子、新鲜桔汁、菠菜、海带、韭菜、番茄、蘑菇、洞庭湖榨菜、川冬菜、以及各种豆类制品等。

含钾离子丰富的食物主要包括豆类、蔬菜、水果，而含钠离子丰富的食物则多样且常见，包括多种谷物、蔬菜、肉类及调味品。含钾离子丰富的食物： 豆类：如黄豆，是含钾量较高的食物。 蔬菜：菠菜、土豆、山药、莴苣等蔬菜中含有丰富的钾。 水果：橘子是水果中含钾量较高的代表。

含钾钠高的食物有以下几类： 蔬菜和水果 许多蔬菜和水果都含有丰富的钾元素。例如，菠菜、土豆、红薯、山药、海带以及蘑菇等蔬菜；同时，像香蕉、橙子、柑橘等水果也是钾的优质来源。 肉类和鱼类 肉类和鱼类也是富含钾的食物。例如，鸡肉、瘦牛肉、鲑鱼等。

鱼酱等都含有钠，应适量食用。盐腌制品如咸肉、咸菜、泡菜、酱菜、豆腐乳、卤味等应少吃。腊味如香肠、火腿、腊肉；罐头如蔬菜罐、肉罐头；方便速食如方便面、酸辣粉、麻辣烫、懒人小火锅、红油面皮等也含有较多钠，应减少食用。要想吃得健康，应多吃含钾、镁、碘、钙的食物，适量摄入含钠的食物。

绿豆是一种高蛋白食物，每100克绿豆含有26克蛋白质和0.8克脂肪。它还提供了4克膳食纤维、56克碳水化合物和丰富的钾，每100克含量中钾的数值为787毫克。 赤小豆每100克含有2克蛋白质、0.6克脂肪和64克碳水化合物。

什么水果含钾最高排名

柿子是一种富含钾的水果，每100克柿子中含有236毫克的钾。此外，柿子还含有丰富的维生素A、维生素C和纤维素，有助于保护人体健康。柿子的口感柔软多汁，可以直接食用或制作成柿饼等食品。龙眼是一种富含钾的水果，每100克龙眼肉中含有225毫克的钾。

香蕉富含钾，每100克含钾量高达358毫克，是含钾量最高的水果之一。 椰子同样含有较高的钾，每100克含钾量约为250毫克，位居含钾量高的水果之列。 鲜枣的钾含量也不容忽视，每100克可达375毫克左右，是很好的钾来源。

钾含量最高的10种水果：香蕉、红枣、石榴、杏子、鳄梨、柿子、芒果、黄桃、奇异果、金桔。香蕉 香蕉是一种非常受欢迎的水果，其钾含量极高，被誉为“钾含量之王”。每100克香蕉中约含有358毫克的钾。此外，香蕉还富含多种维生素和膳食纤维。

猕猴桃：猕猴桃被誉为水果之王，富含钾钙元素，是补充钾元素的优选水果。其他高钾水果（简略提及）：橙子、木瓜、榴莲等水果也含有较高的钾元素。钾含量高的食物排名中的部分其他食物 豆类：如黄豆、黑豆、绿豆等，钾含量普遍较高，每100克豆类含钾量可达600~800毫克。

猕猴桃 猕猴桃的幼枝带有白色绒毛，叶子呈倒阔卵形，花序为聚伞状，花片小而卵形。猕猴桃的果实呈黄褐色，形状为球形或倒卵形。猕猴桃的花期在4至5月，果期在8至10月。李时珍最早在《本草纲目》中提及猕猴桃：“其形如梨，其色如桃，而猕猴喜食，故有诸名。

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