低糖主食排行榜（低糖主食排行榜前十名）

排行榜 2025年04月15日 23:16 4 cc

低糖主食排名一览表

1、十大低糖主食排行榜分别是紫薯、燕麦、荞麦、玉米、红薯、糙米、米饭、山药、西红柿、芋头。紫薯紫薯是一种低糖、高纤维、富含维生素和矿物质的主食选择。虽然紫薯的含糖量较低，但它的营养价值丰富。

低糖主食排行榜（低糖主食排行榜前十名）

2、小米粥：小米含有丰富的维生素、氨基酸、蛋白质和钾等，煮成粥后营养丰富，对胃部有益。豆腐：作为豆制品，豆腐低热量、低糖，富含蛋白质，大豆异黄酮对女性内分泌有益，是一种健康的食品。土豆：土豆虽热量低，但维生素含量高。薯条等高油脂食品才会导致发胖。

3、燕麦片：由燕麦粒压制成型，富含维生素、钙、铁和锌等元素，低糖且能迅速带来饱腹感。荞麦面：营养价值高，包含多种氨基酸，低糖低热量，适合健康饮食。小米：低糖含量，含有丰富的微量元素和维生素，有助于身体营养补充。

4、. 芋头芋头每100克含有17克碳水化合物和3克蛋白质，糖分含量非常低，是一种健康的低糖主食选择。

5、第一：燕麦燕麦被誉为降血糖的优选主食，富含膳食纤维和β-葡聚糖，能有效降低血糖。建议选择未加工的完整颗粒燕麦，效果更佳。第二：藜麦藜麦几乎不含糖，且富含膳食纤维，可延缓血糖波动，稳定血糖水平。第三：糙米糙米未经精致加工，含有大量膳食纤维，有助于延缓糖分吸收，降低血糖含量。

6、馒头：以面粉为主要原料的馒头，含糖量较高，是日常饮食中常见的主食。馒头中的碳水化合物在发酵后膨胀，提供了较强的饱腹感。100克馒头中的含糖量为47克。面条：在主食含糖量排行榜中，面条与米饭的含糖量相近。

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1、南瓜：每100克仅含碳水化合物3克，高水分含量和丰富的膳食纤维使其成为减脂期间的理想主食替代品。它的甜糯口感能够提供良好的饱腹感，同时不会增加太多热量。芋头：虽然淀粉含量较高，但因其淀粉颗粒细腻，被多糖包围，有助于缓慢消化吸收，控制血糖波动。

2、莲藕莲藕既可以生吃也可以做菜，而且药用价值相当高。每100克仅含碳水15克，是非常不错的主食替代物，热量和脂肪都很低，并且富含膳食纤维，有利于减脂。

3、全麦面包全麦面包由全麦粉制成，富含膳食纤维和复合碳水化合物。相较于普通面包，全麦面包的GI值较低，有助于避免迅速上升的血糖水平。可以完全替代白米饭作为主食，或者用全麦面包搭配健康的蔬菜沙拉，制作三明治，更容易享受健康的生活。

4、馒头、米饭之类的主食，能量确实不低。100克蒸熟的米饭，就可以提供116千卡的热量。如果您在吃米饭的时候，再弄点汤汁浇在米饭上，米饭的热量就变得更高。减肥的时候必须要吃主食，除了米饭和馒头，您也有其他的选择。薯类食物，一直被大众作为蔬菜来吃，比如牛肉炖土豆、酸辣土豆丝、拔丝地瓜等等。

5、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。

6、主食类魔芋含有大量甘露糖酐、维生素、植物纤维及一定量的黏液蛋白。黏液蛋白能减少体内胆固醇的积累。魔芋饱腹感极强，有“要想瘦吃魔芋”的说法，一次摄入不宜超过80g。蔬菜类绿色叶片类蔬菜，如：苔菜、油卖菜、芹菜、韭菜，凉拌热量非常低，还可以增加肠蠕动，增加大便量，减肥效果相当好。

十大低糖主食排名

3、紫薯紫薯以其低糖含量和高纤维而受到青睐，同时富含维生素和矿物质。它是营养丰富的食物选择，尽管含糖量不高。燕麦燕麦是低糖主食的代表，几乎不含糖分，却含有丰富的膳食纤维、蛋白质以及铁、锌、镁等矿物质。它适合忙碌的上班族作为早餐食用。

4、红薯：红薯营养价值丰富，是一种甜美且有助于肠道消化的粗粮。它还能帮助改善便秘问题。100克红薯中的含糖量为27克。紫薯：相较于红薯，紫薯的含糖量较低，但它同样含有丰富的营养成分，特别是维生素A和类胡萝卜素，对于需要低钠高胆固醇的人群来说，是非常有益的。

含糖量最低的大米排行榜

藜麦米以0.8克的含糖量位列排行榜的第七位。藜麦米是一种高蛋白、低糖、低脂的大米，含有丰富的膳食纤维、维生素B族、铁、锌等营养成分，有助于减肥、预防糖尿病等。薏米和玉米渣则以1克和2克的含糖量位列排行榜的第八和第九位。

燕麦：燕麦含糖量很低，燕麦尝起来不甜。很多人在减肥期间都以燕麦为主食。这是因为它的含糖量低。黑米：黑米是日常生活当中有部分群体平时会吃到的一种食材，营养价值其实是比较高的，黑米当中不仅包含了丰富的蛋白质，矿物质以及维生素，膳食纤维类的营养成分。

含糖量：100g含糖量47g 面条详细介绍：在主食含糖量排行榜中，面条其实和米饭是比较相似的，含糖量也特别接近，最重要的就是它们都属于健康类型的食物，不会对身体造成什么刺激，只要不去过度食用是没有任何问题的。

面粉的含糖量为75%。大米的含糖量为74%。小米的含糖量为74%。玉米的含糖量为76%。粗粮如面粉、大米、小米和玉米含有丰富的植物纤维，这种纤维有助于抑制肠道对葡萄糖的吸收。高粱的含糖量较高。黑米的含糖量相对较低。

面粉75%、大米74%、小米74%、玉米76%。粗粮含植物纤维丰富，而植物纤维可抑制肠道葡萄糖的吸收。

十大低糖主食排行榜

3、第一：燕麦燕麦被誉为降血糖的优选主食，富含膳食纤维和β-葡聚糖，能有效降低血糖。建议选择未加工的完整颗粒燕麦，效果更佳。第二：藜麦藜麦几乎不含糖，且富含膳食纤维，可延缓血糖波动，稳定血糖水平。第三：糙米糙米未经精致加工，含有大量膳食纤维，有助于延缓糖分吸收，降低血糖含量。

4、紫薯紫薯以其低糖含量和高纤维而受到青睐，同时富含维生素和矿物质。它是营养丰富的食物选择，尽管含糖量不高。燕麦燕麦是低糖主食的代表，几乎不含糖分，却含有丰富的膳食纤维、蛋白质以及铁、锌、镁等矿物质。它适合忙碌的上班族作为早餐食用。

5、米饭：作为我们日常饮食中的主要主食之一，米饭提供了身体所需的充足热量，同时具有很强的饱腹感，其营养成分也十分丰富。需要注意的是，对于肥胖人群或健身爱好者来说，米饭的摄入应适度，因为过量食用可能导致体重增加。100克米饭中的含糖量为29克。

十大低糖早餐排行榜

小米粥小米含有丰富的维生素、氨基酸、蛋白质、钾和膳食纤维，营养价值十分丰富。将其煮成粥，是一种低糖的健康早餐选择。豆腐豆腐是一种低热量、低糖的豆制品，蛋白质含量高，是保持健康的好选择。土豆土豆虽然热量低，但维生素含量丰富。

十大低糖早餐排行榜：小米粥、豆腐、土豆、红薯、玉米、黑米饭、糙米饭、面条、燕麦、通心粉等。小米粥小米中含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等，营养十分丰富。将小米煮成小米粥食用。豆腐豆腐是一种低热量、低糖的豆类食物，而且其蛋白质含量高，是一种很健康的食物。

十大低糖早餐排行榜：藜麦、黑麦仁、大麦仁、荞麦、玉米碎、薏仁、燕麦米、高粱米、黑米、糙米。藜麦藜麦是一种原产于南美洲高海拔山区的谷物颗粒，是一种富含维生素、类黄酮类、皂苷、蛋白质等营养物质的减肥十大优质主食之一，而因这个食物低果糖低葡萄糖，因此在人体糖脂代谢过程中发挥了重要功效。

藜麦藜麦是一种源自南美洲高海拔山区的谷物，含有丰富的维生素、类黄酮、皂苷和蛋白质，是减肥时的优质主食选择。由于其低果糖和低葡萄糖的特性，它在人体的糖脂代谢中发挥着重要作用。黑麦仁黑麦仁是由黑小麦加工而成，含有麦类谷物全部的营养成分，是一种营养丰富的全麦谷物颗粒。

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