低热量食物排行榜（低热量食物排行榜第一名）

排行榜 2025年03月17日 12:22 5 cc

十大低热量减肥食物排行榜

燕麦燕麦含有丰富的膳食纤维，能促进消化，带来持久的饱腹感，是减肥者的理想早餐选择。苹果苹果富含维生素、矿物质和果胶，能有效促进新陈代谢，帮助消除体内多余脂肪。红薯红薯富含膳食纤维和低聚糖，热量较低，有助于润肠通便，对减肥有帮助。

魔芋：热量低，蛋白质、维生素含量不高，但富含膳食纤维。其主要成分葡甘露聚糖能提供饱腹感，减少对其他食物的需求。燕麦：含有丰富的膳食纤维，有助于调节生理功能和新陈代谢。消化过程中消耗较多能量，促进肠胃蠕动，有助于减轻体重。

通心粉（每100克350大卡）：通心粉是健身和减肥圈的热门主食，也称作意大利面条。搭配蔬菜和特制酱汁，它依旧美味可口。燕麦（每100克145大卡）：燕麦以其低糖、高营养、高能量的特性受到青睐，含有丰富的膳食纤维。

海带芽：这种蔬菜热量低，易于消化，含有丰富的膳食纤维和维生素。它不仅能促进肠道蠕动，帮助排便，还有助于排毒，是减肥的理想选择。芹菜：芹菜可以通过榨汁或凉拌的方式来食用。作为晚餐的一部分，凉拌芹菜不仅能提供强烈的饱腹感，还能帮助润肠通便，促进身体排毒。

南瓜：热量低，每100克仅有23千卡。它不仅可以作为蔬菜食用，还可以替代部分主食。南瓜富含膳食纤维和维生素C，同时含有大量水分，具有很强的饱腹感，是减脂控体人士的理想选择。苹果：每100克苹果仅含53千卡热量。苹果是一种低热量高饱腹感的水果，含有大量的水分和纤维素，能增强饱腹感。

热量最低的十大主食排行榜

1、通心粉（每100克350大卡）：通心粉是健身和减肥者的热门选择，也称作意大利面条。搭配蔬菜和特制酱汁，它依旧美味可口。燕麦（每100克145大卡）：燕麦以其低糖、高营养、高能量著称，含有丰富的膳食纤维。适量食用能促进肠道蠕动，帮助排便。

2、玉米玉米是世界三大谷物之一，维生素含量很高。适量作为主食食用，可以起到健脾和胃、抗衰老的作用。而且玉米的热量也低。100克食用玉米的热量是112卡，不是整根，而是玉米粒的重量和热量。所以把它当主食吃是有一定减肥效果的。红薯红薯是一种粗粮，味甘。

3、常见主食中热量最低的是燕麦，每百克仅含有热量约一百多千卡。以下为常见主食热量表：燕麦：每百克热量一百多千卡。燕麦富含膳食纤维，有助于控制体重。糙米：每百克热量约150千卡。糙米保留了较多的胚芽和胚乳，含有更多营养，相对白米饭热量稍高。玉米：每百克热量约120千卡。

4、通心粉（每100克350大卡）：通心粉是健身和减肥圈的热门主食，也称作意大利面条。搭配蔬菜和特制酱汁，它依旧美味可口。燕麦（每100克145大卡）：燕麦以其低糖、高营养、高能量的特性受到青睐，含有丰富的膳食纤维。

低热量食物有哪些?低热量食物排行榜

热量最低的十大主食排行榜玉米：被誉为杂粮之王的玉米，含有丰富的维生素和纤维素。每100克玉米仅产生112卡路里，有助于减肥同时提供必要的营养。红薯：作为富含膳食纤维的根茎类食物，红薯每100克的热量仅略高于玉米，不仅助于减肥，还能提供碳水化合物和纤维素。

苦瓜，清热解毒，其中的苦瓜素被誉为“脂肪”，能减少身体摄取脂肪和多糖，适合减肥人士食用。芦笋，营养丰富，含有多种维生素和矿物质，氨基酸含量高，被誉为“最佳排毒食品”，适合久坐少动的人群。白萝卜，被誉为“小人参”，高纤维低热量，辛辣成分促进新陈代谢，有利水功效，适合上班族食用。

玉米作为世界三大谷物之一，玉米的维生素含量极高。适量食用玉米可以起到健脾和胃、抗衰老的作用。而其热量相对较低，每食用100克玉米的热量仅为112卡。红薯红薯作为一种粗粮，具有丰富的膳食纤维和较低的热量。它不仅可以刮脂减肥，还能补充碳水化合物和膳食纤维，促进肠道蠕动，改善便秘。

热量低的食物排行榜

1、在减肥期间，可以选择以下低热量食物：喝淡茶：养成喝淡茶的习惯有助于排除体内毒素和清理肠道。注意避免喝浓茶。多吃水果：水果富含水分和维生素，但需注意控制摄入量，特别是含糖量较高的水果如西瓜。推荐选择丰富多汁且含糖量适中的水果。吃白灼大虾：虾是高蛋白、低脂肪的食物，适合减肥期间食用。

2、温热的牛奶或酸奶牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠，酸奶富含益生菌，有助于消化。燕麦粥或小米粥温热的粥类容易消化，还能提供一定的饱腹感，不会给肠胃带来太大负担。香蕉香蕉富含镁和钾，有助于放松肌肉和神经，促进睡眠。同时，它的热量较低，适合夜宵。

3、超全减肥食物热量表。主食类：玉米110；红薯88；紫薯106；土豆81；南瓜23；芋头56；山药57；杂粮馒头12；藜麦368；糙米362；燕麦338；荞麦337；意面351；全麦246；鹰嘴豆160；魔芋7。

4、想要瞬间打开味蕾，凉拌菜就是最好的选择，一方面轻加工的食材可以保留最多的营养跟纤维，另一方面，凉拌菜甚至不用开火，非常方便。

5、N0.9 芊头膳食纤维 1 克/100g热量 79千卡/100g替代主食减肥效果好。 NO.10 麻山药膳食纤维 1 克/100g 热量56千卡/100g热量低，高饱腹，替代主食能减肥。 NO.11 香菇膳食纤维 6g/100g热量 19千卡/100g菌藻类食物的膳食纤维丰富，减肥期可采用蒸煮、炒煮的烹饪方式。