蔬菜含钙量排名（各种蔬菜含钙量表）

排行榜 2025年01月13日 01:00 182 三千号

含钙高的蔬菜有哪些?含钙高的蔬菜排行榜

1、菠菜是一种营养丰富的蔬菜，每100克中含有约99毫克的钙。芹菜含有丰富的钙、钾、磷等矿物质，每100克中含有约157毫克的钙。大白菜含有钙、磷、铁等矿物质，每100克中含有约50毫克的钙。西兰花富含钙、磷、铁、锌等矿物质，每100克中含有约47毫克的钙。

蔬菜含钙量排名（各种蔬菜含钙量表）

2、芥菜芥菜不仅钙含量丰富，还含有多种维生素，对缓解便秘、浮肿和感染等有益。适合所有年龄段的人群食用。牛奶牛奶是众所周知的补钙佳品，口感醇厚，方便饮用。除了钙，牛奶还含有蛋白质以及锌、铜、锰等多种矿物质。

3、菠菜：每100克菠菜中含有约100毫克的钙。然而，菠菜中的草酸可能会影响钙的吸收。羽衣甘蓝：这种绿叶蔬菜每100克含有约150毫克的钙，是一种营养丰富的食材。芥蓝：每100克芥蓝中含有约150毫克的钙，是一种口感鲜美的绿叶蔬菜。

4、蔬菜含钙量排行榜：芥菜、苋菜、卷心菜、茭白、菠菜。芥菜每100克芥菜的钙含量为294毫克。

5、十大补钙蔬菜排行榜：芥菜黑豆牛奶紫菜黑木耳乳酪海带虾皮海参芝麻酱芥菜详细介绍：芥菜中不仅含有大量的钙，还有多种维生素，都是对人体益处很大的，无论是小孩还是老年人都能食用，可以有效缓解便秘和浮肿以及感染类疾病。

6、海藻类蔬菜海藻类蔬菜的含钙量是比较高的，比如100克干海带的钙含量大约为241毫克，100克紫菜的钙含量大约为264毫克，100g海木耳的钙含量大约为947mg，100g 干裙带菜的钙含量大约为 940~1040mg。菌菇类蔬菜每100克口蘑的钙含量是169毫克；100克干黑木耳的含钙量大约为375毫克。

哪些蔬菜类食物含钙量高?

红/绿苋菜红菜钙含量是178mg/100g，绿菜是187mg/100g，都是补钙高手。且富含叶酸，对心脑血管也有保护作用。芹菜含钙量160mg/100g，吃了还能通便助消化。烹饪进究3点，提高钙吸收：烹饪前焯水，有效降低草酸、植酸等阻碍钙吸收成分的量。

含钙高的水果蔬菜有：水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、核桃、西瓜子、南瓜子、芝麻、桑椹干、花生、莲子等。蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。钙：钙是生物必需的元素。

含钙量高的蔬菜有很多，以下是一些常见的含钙量较高的蔬菜：菠菜：每100克菠菜中含有240毫克的钙。此外，菠菜还富含铁、维生素C和叶酸等营养素。花椰菜：每100克花椰菜中含有250毫克的钙。此外，花椰菜还富含维生素C、K和膳食纤维等营养素。豆腐：每100克豆腐中含有270毫克的钙。

含钙量高的蔬菜有哪些?

1、芝麻菜：含钙量高，每100克约含198毫克钙。豆腐菜：含钙量较高，每100克约含180毫克钙。芥菜：含钙量适中，每100克约含93毫克钙。青菜：含钙量适中，每100克约含87毫克钙。高丽菜：含钙量适中，每100克约含34毫克钙。茼蒿：含钙量较高，每100克约含110毫克钙。

2、海藻类蔬菜海藻类蔬菜的含钙量是比较高的，比如100克干海带的钙含量大约为241毫克，100克紫菜的钙含量大约为264毫克，100g海木耳的钙含量大约为947mg，100g 干裙带菜的钙含量大约为 940~1040mg。菌菇类蔬菜每100克口蘑的钙含量是169毫克；100克干黑木耳的含钙量大约为375毫克。

3、含钙量高的蔬菜有很多，以下是一些常见的含钙量较高的蔬菜：菠菜：每100克菠菜中含有240毫克的钙。此外，菠菜还富含铁、维生素C和叶酸等营养素。花椰菜：每100克花椰菜中含有250毫克的钙。此外，花椰菜还富含维生素C、K和膳食纤维等营养素。豆腐：每100克豆腐中含有270毫克的钙。

5种补钙蔬菜,效果比牛奶还好

绿苋菜是一种富含钙的蔬菜，每100克绿苋菜含钙量高达180毫克，比牛奶高出许多。其钙吸收率也很高，是牛奶的两倍以上，因此绿苋菜是理想的补钙选择。芥蓝是一种常见的蔬菜，每100克芥蓝含钙量为121毫克。它还富含维生素C和纤维素，有助于促进钙的吸收和利用。适当食用芥蓝，能帮助人体补充足够的钙质。

五大蔬果竟比牛奶更能补钙茭白笋不少人认为茭白笋身上长有黑点就是坏掉了，其实茭白笋上的黑点就是菰黑穗菌一类的真菌，有助延缓骨质的老化情况。但注意经期前后的女性、体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者不要食用茭白笋。卷心菜因为很多蔬菜中虽然含钙，但也都含有草酸，降低了钙的吸收。

比牛奶还补钙的5种蔬菜分别是：芥菜、菠菜、卷心菜、苋菜和油菜。首先，芥菜是一种非常富含钙质的蔬菜。每100克芥菜的钙含量高达230毫克，而且芥菜还富含维生素A、C和K等营养素，对骨骼健康和免疫系统都有很大的好处。无论是炒着吃，还是做成馅料，芥菜都是补钙的优质选择。其次，菠菜也是补钙的好帮手。

红薯我们常吃，但红薯叶吃得少之又少，每100克含有180毫克的钙量，远远超过一杯牛奶的量，而且红薯叶绿色又健康，常吃身体棒。食材：红薯叶、猪肉、大蒜、生姜红薯叶清洗干净，控干水分。

说到补钙，很多人第一个想到的食物，那肯定是牛奶，然后还有鸡蛋、牛肉、鱼肉等食材。那么这些食材都是荤的，钙含量也确实蛮高的，可以满足人体需求。其实，平常吃的一些蔬菜，钙含量更高。比如这5种蔬菜，钙含量比牛奶都高，都是应季菜，营养高，建议夏季多吃。

什么蔬菜含钙高

1、海藻类蔬菜海藻类蔬菜的含钙量是比较高的，比如100克干海带的钙含量大约为241毫克，100克紫菜的钙含量大约为264毫克，100g海木耳的钙含量大约为947mg，100g 干裙带菜的钙含量大约为 940~1040mg。菌菇类蔬菜每100克口蘑的钙含量是169毫克；100克干黑木耳的含钙量大约为375毫克。

2、以下是一些含钙较高的蔬菜：芝麻菜：含钙量高，每100克约含198毫克钙。豆腐菜：含钙量较高，每100克约含180毫克钙。芥菜：含钙量适中，每100克约含93毫克钙。青菜：含钙量适中，每100克约含87毫克钙。高丽菜：含钙量适中，每100克约含34毫克钙。